Dieta Para Perder 1-2 kilos a la semana
Te ofrecemos algunos menús para adelgazar con una dieta sencilla y
rápida que te permitirá bajar de peso, 1-2 kilos en una semana de forma
facil de una forma saludable. En un mes habrás perdido 4-6 kilos sin pasar hambre y sin riesgos
para tu salud. Esta es una dieta de 1500 calorías, que aporta todos los
nutrientes principales.
Dia 1
Hemos elegido una dieta que incluye como componentes principales
frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas,
minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y
casi no contienen grasas y te harán bajar de peso.
Esta dieta para perder peso es muy recomendable para jóvenes y adolescentes con
problemas de sobrepeso, ya que la elaboración de los platos es fácil y
además de permitirte bajar de peso te permitirá ahorrar en el carro de
la compra ya que los ingredientes de esta dieta son muy económicos.
Esta dieta para bajar de peso se ha elaborado siguiendo la combinación de alimentos que
permitan quemar grasas acumuladas de nuestro cuerpo pero sin privarnos
de los nutrientes esenciales que necesitamos tomar en una dieta sana y
equilibrada que cuide nuestro aspecto y también nuestra salud.
Hemos elegido una dieta para adelgazar que incluye como componentes principales
frutas y verduras. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas,
minerales, fibra, agua y a la ves tienen un aporte calórico muy bajo y
casi no contienen grasas.
Nos aportan principalmente:
- Vitamina C: Presente en frutas con cierto grado de acidez como la naranja, el limón, el kiwi, las fresas, la papaya, el pomelo,… Nos ayuda a prevenir catarros y a recuperarnos de la gripe. Y en verduras de hoja verde como la lechuga y las espinacas.
- Vitaminas B: Nos ayudan a degradar los hidratos de carbono y están presentes en cereales y granos integrales.
- Caroteno: Esta presente en frutas y verduras de color anaranjado y rojo, como las zanahorias y los tomates. Estimulan la función de los melanocitos aumentando el pigmento natural de la piel que nos da el aspecto bronceado.
- Sales minerales: Calcio, Magnesio, Potasio, Hierro, Cobre…
- Fibra: Presente en gran cantidad en las frutas y verduras en general. Ayuda a mejorar el tránsito intestinal, previene el estreñimiento, aunque hay que tener en cuenta que un consumo elevado de frutas maduras puede provocar diarrea.
Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada
dietética.
A media mañana
un yogurt desnatado
Comida
ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre
ensalada de frutas.
Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas
integrales.
Cena
Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una
infusión.
Dia 2
Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30
gr. de cereales
A media mañana
una pieza de fruta
Comida
verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo
a la plancha
Merienda
zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con
requesón.
Cena
Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate.
Una infusión.
Dia 3
Desayuno
zumo de pomelo y una manzana.
A media mañana
un yogurt desnatado con cereales
Comida
un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate,
pepino y zanahoria
Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas
integrales.
Cena
Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un
tomate. Una gelatina.
Dia 4
Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30
gr. de cereales.
A media mañana
una pera
Comida
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada
de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda
un vaso de leche desnatada con café, te o sola y una tostada
de pan integral con requesón.
Cena
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco
descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión
Dia 5
Desayuno
leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30
gr. de cereales.
A media mañana
una pieza de fruta
Comida
ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido (sin la yema),
lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta
Merienda
batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
Cena
Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt. Espinacas
con ajo y cebolla. Una infusión.
Dia 6
Desayuno
zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada
dietética
A media mañana
un yogurt desnatado
Comida
tomates rellenos de arroz, crema de calabacin. Un yogurt
desnatado
Merienda
zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con
requesón.
Cena
Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una
infusión.
Dia 7
Desayuno
zumo de pomelo y una manzana.
A media mañana
una pera
Comida
un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada
de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogurt desnatado
Merienda
una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas
integrales
Cena
Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco
descremado con 1 tostada de pan integral. Una infusión.
