Qué es mejor para adelgazar ?
Las Dietas o el Ejercicio
¿Quieres bajar de peso? El consejo que dan con mayor frecuencia es la dieta y el ejercicio, pero resulta que uno de estos dos aspectos es mucho más importante que el otro. Si bien ambos son clave para vivir una vida larga y saludable, en última instancia, los expertos en nutrición dicen que la dieta es escencial para adelgazar.
La realidad es que la única manera de perder peso es quemar más calorías de las que se consume, algo que es casi imposible de hacer, a menos que cambies tus hábitos alimenticios.
Eso no quiere decir que el ejercicio no es importante - pero si tienes que elegir entre los dos, la evidencia es clara de que la dieta juega un papel mucho más importante en la pérdida de peso. La única manera lograrás perder peso es ser más consciente de las calorías que consumes, porque la mayoria de la gente desconoce la cantidad de calorías que consume.
Entonces, qué cantidad de calorías deberíamos comer?
Las mujeres deben comer alrededor de 1.500 calorías por día para perder peso, los hombres un poco más. La clave para apegarse a ese límite consiste en comer muchas más frutas y verduras.
Una bomba de calorías que la mayoria de la gente consume y que deberia ser cortada de la dieta es la cerveza. Un vaso de cerveza puede tener más de 500 calorías.Es fácil de beber en 10 minutos, pero no es fácil de quemar. Piensa que para quemar esas calorias habría que permanecer dos o tres horas de pie, o pasar más de una hora en la bicicleta.
Recuerda que la disminución de las calorías y aumentar tu ingesta de frutas y verduras ofrece el siguiente gran beneficio: "Vas a perder peso y obtener todos los beneficios para la salud de estos alimentos."
Una vez que hayas trabajado en cambiar tu dieta por una saludable, la adición de ejercicios puede ayudarte a ver resultados más rápidamente en cuanto a tu pérdida de peso. Recuerda que la gente que hace 150 minutos de actividad física por semana pierden más peso que aquellos que no lo hacen. Lo interesante en los ejercicios es que son aditivos esto siginifica que si alguien trabaja en cinco intervalos de 10 minutos vería el mismo beneficio que una persona que trabaja a cabo durante 50 minutos seguidos haciendo ejercicio.
Por esa razón, es más fácil y más sostenible hacer cambios de estilo de vida , por uno más saludable en cuento a alimentación, en lugar de inscribirse en el gimnasio, que muchas personas suelen dejar al cabo de pocos meses. El tomar las escaleras en lugar del ascensor, ir caminando al trabajo son cosas que suman y, finalmente, se convierten en hábitos saludables.
Al final, la pérdida de peso se trata de pequeños logros- todo lo que haces se suma para crear un cambio significativo en la pérdida de peso. Se necesita tiempo y esfuerzo, pero la recompensa es enorme en tu lucha para adelgazar.
